冬にはベッドに隠れている人もいますし、夏にはエアコンの効いた部屋にいる人もいますが、アスリートたちはそれでもトレーニングに固執します。この二つの異常気象では、選手の忍耐力が最も試されると言える。テコンドー選手にとっても例外ではありません。しかし、どんなにテコンドーが好きでも、このような暑い気候でのトレーニングにはいくつかの注意事項を知っておく必要があります。
室内トレーニングがメイン
多くの人が汗を流してトレーニングをしますが、特にトレーニング強度の高いスポーツであるテコンドーの場合、夏場にはこれはお勧めできません。暑い日に屋外でトレーニングをすると、寒さと暑さが交互に起こり、熱中症を引き起こしやすくなります。天気が涼しい場合は、屋外でテコンドーの練習をすることもできます。
少量の水を何度も飲む
夏にテコンドーの練習を終えた後、暑さと練習中の大量の発汗のため、多くの人は喉の渇きを潤すために一度に大量の水を飲みます。このやり方はお勧めできません。運動時の水分補給は、予防的サプリメントの原則に従って、少量かつ複数回行う必要があります。運動前、運動中、運動後に水を飲む必要があります。これにより、一度に大量の水分補給による胃腸管や心血管系への負担を回避できます。運動時間が60分を超えない場合は、新鮮な水を補給できます。 60分を超える場合はスポーツドリンクを補充してください。
適度なトレーニング
テコンドーの訓練は段階的進歩の原則に従うべきです。一般的に、高強度のテコンドートレーニングを行った後、1 ～ 2 時間で体はかなりの疲労を感じます。トレーニング終了後 24 ～ 48 時間の回復期間中に、体は回復を開始し、消耗したエネルギーと栄養素を元の細胞に補充します。したがって、テコンドーのトレーニングを行う場合は、トレーニングの強度と回復時間をマスターする方法を知る必要があります。トレーニングの強度と回復時間を正しく習得すると、体はますます強くなり、テコンドーのスキルはますます高度になります。
